1. 폭식, 왜 반복될까 (핵심 요약)
폭식은 단순히 식욕을 참지 못해서 생기는 문제가 아닙니다.
많은 경우 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 깨지면서
뇌가 “멈추지 말라”는 신호를 보내기 때문에 발생합니다.
특히 스트레스, 수면 부족, 무리한 다이어트가 반복되면
포만감을 느끼는 호르몬은 줄고
배고픔을 자극하는 호르몬은 과도하게 활성화됩니다.
폭식이 습관처럼 반복된다면
의지보다 먼저 몸의 호르몬 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다.
2. 호르몬 불균형을 의심해야 하는 핵심 포인트 5가지
① 배부른데도 계속 먹고 싶습니다
② 단 음식·탄수화물이 유독 당깁니다
③ 밤에 폭식이 잦습니다
④ 스트레스 후 식욕이 폭발합니다
⑤ 다이어트를 할수록 더 많이 먹게 됩니다
3. 폭식을 유발하는 호르몬 불균형 7가지 (상세 해설)
① 렙틴 저항성 (포만감 호르몬 이상)
렙틴은 “이제 충분히 먹었다”라고 알려주는 호르몬입니다.
하지만 과식이 반복되면
뇌가 렙틴 신호를 무시하게 되어
배가 불러도 식욕이 멈추지 않습니다.
② 그렐린 과다 (배고픔 호르몬 증가)
그렐린은 공복감을 유도하는 호르몬입니다.
수면 부족, 극단적 다이어트는
그렐린 분비를 급격히 증가시켜
참기 힘든 허기를 만듭니다.
③ 인슐린 저항성
혈당 조절이 잘 안 되면
혈당이 급격히 오르내리면서
단 음식과 폭식 욕구가 강해집니다.
④ 코르티솔 과다 (스트레스 호르몬)
세로토닌은 안정감과 만족감을 주는 호르몬입니다.
이 수치가 낮아지면
음식으로 기분을 보상하려는 행동이 나타납니다.
⑤ 세로토닌 감소
세로토닌은 안정감과 만족감을 주는 호르몬입니다.
이 수치가 낮아지면
음식으로 기분을 보상하려는 행동이 나타납니다.
⑥ 갑상선 호르몬 저하
대사가 느려지면
에너지 효율이 떨어져
뇌가 지속적으로 더 많은 음식 섭취를 요구합니다.
⑦ 성호르몬 불균형 (특히 여성)
에스트로겐 변화는
식욕·감정·혈당 조절에 영향을 줍니다.
특정 시기에 폭식이 반복된다면
호르몬 주기와 연관이 있을 수 있습니다.
4. 폭식을 줄이기 위한 호르몬 관리 생활법
√ 수면 7시간 이상 유지
√ 극단적 저탄수·저칼로리 식단 피하기
√ 단백질·식이섬유 충분히 섭취
√ 스트레스 해소 루틴 만들기
√ 식사 시간 일정하게 유지
이 기본만 지켜도
식욕 호르몬은 점차 안정됩니다.
5. 결론 및 관리 방향
폭식은
의지력 부족의 문제가 아니라
몸이 보내는 조절 실패 신호입니다.
억지로 참으려 할수록
호르몬 균형은 더 무너질 수 있습니다.
먼저 몸의 리듬을 회복시키는 것이
가장 현실적인 해결책입니다.
6. 인사이트 힐러의 생각
폭식으로 스스로를 탓하는 분들을 자주 봅니다.
하지만 대부분의 경우
몸이 이미 과부하 상태에 놓여 있습니다.
먹는 행동을 바꾸기 전에
자는 시간, 쉬는 방식, 스트레스 해소부터
다시 점검해 보는 것이 필요하다고 생각합니다.
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