라이프 브리핑

📌 1. 과일, 언제 먹어야 좋을까 - 결론부터과일은 하루 어느 시간에 먹어도 건강에 도움이 되는 식품이지만, 신진대사나 혈당 관리, 소화 기능을 고려하면 아침과 낮에 먹는 것이 더 유리한 경우가 많습니다.특히 당뇨, 체지방, 소화 문제 등이 있다면 저녁 과일 섭취는 주의가 필요합니다. 📌 2. 아침에 과일을 먹으면 좋은 이유 1) 공복 상태에서 빠른 에너지 공급아침에 일어난 직후 포도당 수치가 낮아져 피곤함을 느끼기 쉬운데, 과일의 천연 당류(과당·포도당)는 즉시 에너지로 사용되어 두뇌 활동과 몸의 시작에 도움이 됩니다. 2) 소화에 부담이 적음과일은 수분과 식이섬유가 많고 지방 함량이 낮아 아침에 먹어도 위에 무리가 가지 않습니다. 3) 비타민 흡수율 상승아침에 섭취한 비타민C·B군·파이토케..

1. 당뇨 관리는 식단 이전에 ‘식습관’입니다 (핵심 요약) 당뇨 관리를 이야기하면많은 사람들이무엇을 먹어야 하는지부터 고민합니다. 하지만 실제로 혈당을 흔드는 원인은음식 하나보다반복되는 식습관인 경우가 훨씬 많습니다. 같은 음식을 먹어도√ 먹는 시간√ 먹는 속도√ 식사 간격에 따라 혈당 반응은 완전히 달라집니다. 이 글은당뇨 관리의 전체 구조를 설명하는 글이 아니라,이미 당뇨 관리 흐름을 이해한 분들이생활 속에서 바로 적용할 수 있는 실천 가이드입니다. (☞ 당뇨의 전체 구조는 https://life-briefing.co.kr/112당뇨는 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 글에서 먼저 확인하는 것이 좋습니다) 📌당뇨는 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 / 혈당·혈관·생활습관으로 보는 당뇨의 모든 것1. ..

💓 관상동맥질환, 왜 식습관이 중요한가?관상동맥질환은 심장을 둘러싼 관상동맥이 좁아지거나 막히면서 발생하는 심혈관 질환입니다.주요 원인은 고혈압, 당뇨, 흡연, 비만 등 다양하지만, 식습관의 영향이 절대적입니다. 즉, 매일 먹는 음식이 혈관 건강을 지키는 열쇠라는 것이죠 🥗 1. 채소와 과일 섭취 늘리기채소와 과일은 비타민·미네랄·항산화 성분이 풍부해 혈관을 깨끗하게 유지합니다. 특히 칼슘은 혈압을 낮추는 데 도움을 주고, 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여줍니다. 추천 음식시금치, 브로콜리, 케일 같은 녹색 채소토마토, 당근, 베리류바나나, 사과, 오렌지☞ 하루 최소 5회 이상, 다양한 색깔의 채소·과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 🐟 2. 오메가-3 풍부한 생선 섭취등 푸른 ..