라이프 브리핑

혈당 관리의 핵심! 저GI 식품 리스트 총정리 (당뇨·다이어트 필수 정보)

1. GI지수란? - 혈당 관리의 첫걸음 GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빨리 상승하는지를 수치로 나타낸 것입니다. GI 수치가 높을수록 혈당이 급격히 오르고, 낮을수록 완만하게 상승합니다. 고GI 식품(70이상): 흰쌀밥, 감자튀김, 흰빵, 설탕음료 중GI 식품(56~69): 고구마, 파인애플, 현미밥저GI 식품(55이하): 귀리, 보리, 렌틸콩, 사과, 아몬드저GI 식품은 혈당 스파이크를 줄이고, 인슐린 분비를 안정화시켜 당뇨병 예방과 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 2. 저GI 식품이 좋은 이유 ① 혈당 급상승 억제 - 혈당을 천천히 높여 인슐린 과다 분비 방지② 포만감 유지 - 천천히 소화되어 식사량 조절에 도움③ 지방 축적 억제 - 혈당의 안정이 ..

🩸 1. 당뇨병, 왜 식습관이 중요할까?당뇨병은 인슐린 기능 이상으로 혈당이 조절되지 않는 대표적인 생활습관병입니다. 하지만 다행이도! 꾸준한 식습관 관리만으로 예방 가능합니다.특히 가족력이 있거나, 식사 후 졸림·피로감이 잦다면 지금부터 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. ⚠️ 당뇨병 전단계 기준공복 혈당: 100~125mg/dL식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL이 단계에서 식습관을 교정하면 당뇨병으로의 진행을 70% 이상 막을 수 있습니다. 🥗 2. 당뇨병 예방을 위한 식습관 꿀팁 5가지 ✅ ① 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기음식을 빨리 먹으면 혈당이 급격히 상승합니다.한 숟가락당 20회 이상 꼭꼭 씹기식사 시간 최소 15~20분 이상 유지하기💡 천천히 먹으면 포만감 호르몬이 분비되어 과식 방..

🍽️ 당뇨 환자를 위한 아침 식사 가이드1. 당뇨 환자에게 아침 식사의 중요성당뇨 환자에게 아침 식사는 혈당 관리의 시작점입니다.밤새 공복 상태를 유지한 뒤 맞이하는 아침은 혈당이 급격히 변동하기 쉬운 시간대입니다. 따라서 올바른 아침 식단은 **혈당 스파이크(급격한 상승)**를 막고, 하루 에너지 균형을 맞추는 데 핵심적인 역활을 합니다. ☞아침을 거르면?점심에 과식 가능성 ↑인슐린 저항성 악화저혈당 위험 증가 ▶ 결과적으로 혈당 관리 실패로 이어질 수 있습니다. 2. 아침식단 구성의 핵심 원칙당뇨 환자가 아침 식사를 준비할 때 반드시 고려해야 할 점은 저당·고섬유소·적절한 단백질·건강한 지방입니다. ✅원칙 정리1) 정제 탄수화물 대신 복합 탄수화물흰쌀밥·흰빵 X → 현미밥·통곡물빵·..