라이프 브리핑

🧠 치매 예방 두뇌 활동 BEST 5 / 기억력과 인지력을 지키는 뇌 습관

🩺 1. 치매란? - 늦기 전에 알아야 하는 이유치매는 단순한 기억력 저하가 아니라 뇌세포가 점차 손상되면서 인지 기능 전반이 떨어지는 신경퇴행성 질환입니다.대한치매학회에 따르면 2025년에는 국내 치매 환자가 약 100만 명에 이를 것으로 예상됩니다.하지만 희망적인 소식도 있습니다. 최근 여러 영구 결과에 따르면 뒤뇌를 꾸준히 자극하면 치매 발병 위험을 40% 이상 낮출 수 있다고 밝혀졌습니다. 🧩 2. 뇌를 깨우는 두뇌 활동 BEST 5🧠 ① 독서와 글쓰기 - 언어 기억력 강화 책을 읽는 것은 뇌의 언어 중추를 자극해 신경세포 연결을 강화시킵니다. 글을 쓰는 행위는 정보를 재구성하는과정에서 전두엽과 해마를 동시에 활성화시킵니다.미국 시카고대 연구에 따르면, 매일 독서를 하는 사람은 치매 위..

"골다공증 예방에 좋은 음식 & 운동 / 뼈를 지키는 생활습관 총정리"

1) 골다공증, 왜 생기나? 골다공증(骨多孔症)은 말 그대로 '뼈에 구멍이 많아지는 병'입니다.칼슘이 빠져나가고, 골밀도가 낮아지며 조금만 넘어져도 쉽게 골절되는 상태를 말하죠. 특히 50대 이후 여성, 흡연자, 운동 부족자, 케페인 섭취가 많은 사람은 고위험군에 속합니다. ☞ 즉, 골다공증은 노화의 문제가 아니라 관리 부족의 결과입니다. 2. 뼈 건강을 위한 필수 영양소뼈는 단순히 칼슘으로만 만들어지지 않습니다.균형 잡힌 '영양 콜라보'가 필수입니다.칼슘(Calcium) → 뼈 형성의 기본비타민 D → 칼슘 흡수 도와주는 필수 조력자 마그네슘 → 뼈의 유연성 유지단백질 → 골조직의 구조적 지지비타민 K → 칼슘이 뼈로 들어가게 하는 운반자 📌 요점칼슘만 섭취해선 효과가 반감됩니다. 반드시 비타민..

1. 관절은 '소모품'이 아니다.많은 사람들이 관절을 마치 자동차 부품처럼 쓰면 닳는 소모품으로 생각합니다. 그러나 관절은 '움직임'을 통해 영양과 윤활액을 공급받는 생체 조직입니다. 즉, 적절히 움직여야 더 건강해진다는 뜻이죠.운동 부족은 관절 주변 근육을 약화시켜 관절 부담을 늘리고, 반대로 과도한 운동은 관절 연골을 손상시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 운동 습관이 관절 건강의 핵심입니다. 2. 관절 건강 운동의 3가지 원칙관절을 위한 운동은 단순히 '많이 하는 것'이 아니라 바르게, 꾸준히, 무리 없이 하는 게 중요합니다.1) 통증이 없는 범위에서 움직이기 - 통증이 발생하면 즉시 중단하고 스트레칭으로 대체합니다.2) 근육 강화와 유연성 동시 확보 - 근육이 관절을 지지해주기 때문에 근력 운동과..