라이프 브리핑

혈당 관리의 핵심! 저GI 식품 리스트 총정리 (당뇨·다이어트 필수 정보)

1. GI지수란? - 혈당 관리의 첫걸음 GI(Glycemic Index, 혈당지수)는 음식 섭취 후 혈당이 얼마나 빨리 상승하는지를 수치로 나타낸 것입니다. GI 수치가 높을수록 혈당이 급격히 오르고, 낮을수록 완만하게 상승합니다. 고GI 식품(70이상): 흰쌀밥, 감자튀김, 흰빵, 설탕음료 중GI 식품(56~69): 고구마, 파인애플, 현미밥저GI 식품(55이하): 귀리, 보리, 렌틸콩, 사과, 아몬드저GI 식품은 혈당 스파이크를 줄이고, 인슐린 분비를 안정화시켜 당뇨병 예방과 체중 관리에 큰 도움이 됩니다. 2. 저GI 식품이 좋은 이유 ① 혈당 급상승 억제 - 혈당을 천천히 높여 인슐린 과다 분비 방지② 포만감 유지 - 천천히 소화되어 식사량 조절에 도움③ 지방 축적 억제 - 혈당의 안정이 ..

🩸 1. 당뇨병, 왜 식습관이 중요할까?당뇨병은 인슐린 기능 이상으로 혈당이 조절되지 않는 대표적인 생활습관병입니다. 하지만 다행이도! 꾸준한 식습관 관리만으로 예방 가능합니다.특히 가족력이 있거나, 식사 후 졸림·피로감이 잦다면 지금부터 식습관을 바꾸는 것이 좋습니다. ⚠️ 당뇨병 전단계 기준공복 혈당: 100~125mg/dL식후 2시간 혈당: 140~199mg/dL이 단계에서 식습관을 교정하면 당뇨병으로의 진행을 70% 이상 막을 수 있습니다. 🥗 2. 당뇨병 예방을 위한 식습관 꿀팁 5가지 ✅ ① 천천히, 꼭꼭 씹어 먹기음식을 빨리 먹으면 혈당이 급격히 상승합니다.한 숟가락당 20회 이상 꼭꼭 씹기식사 시간 최소 15~20분 이상 유지하기💡 천천히 먹으면 포만감 호르몬이 분비되어 과식 방..

1. 중장년층 건강의 최대 위험, 3대 질환40대 이후부터 우리 몸은 신징대사와 면역력이 떨어지고, 생활습관의 누적된 결과가 본격적으로 나타납니다. 특히 당뇨병, 고혈압, 심장질환은 중장년층에서 발병률이 급격히 증가하며, 단순한 질병을 넘어 합병증과 돌연사 위험까지 높이는 주요 원인입니다. 2. 당뇨병 - "조용한 살인자" √ 특징혈당 조절 기능이 저하되어 만성적으로 혈당이 높아지는 질환초기에는 특별한 증상이 없어 방치되기 쉽습니다. √ 주요증상 잦은 갈증, 잦은 소변이유 없는 체중 감소상처 화복 지연, 피로감√ 합병증당뇨망막병증(실명 위험)당뇨병선 신부전(투석 필요)신경 손상, 족부 궤양 √ 관리법하루 30분 아상 규착적인 운동 흰쌀밥, 설탕, 단 음료 줄이고 채소·통곡물 섭취정기적인 혈당 체..