라이프 브리핑

1. 왜 식사 직후 행동이 중요한가?많은 사람들이 식사를 마치면 나도 모르게 어떤 행동을 자연스럽게 하곤 합니다.하지만 식후 1~2시간은 혈당, 혈류 변화, 소화기관 작동이 가장 활발해지는 민감한 시간대입니다.이때 잘못된 습관을 반복하면 소화 장애, 체중 증가, 지방간, 당뇨, 역류성 식도염 같은 문제로 이어질 수 있습니다.아래에서는 건강 전문가들이 지적한 식후 절대 피해야 할 대표 습관 5가지를 정리합니다. 2. 식후 절대 하면 안 되는 습관 5가지① 바로 눕기식사 후 바로 누우면 위산이 식도로 역류하기 쉽습니다.이는 역류성 식도염, 속 쓰림, 더부룩함을 유발하며 야간에 식사를 했다면 수면의 질도 떨어뜨립니다. √ 권장최소 30분~1시간은 위가 활동할 시간을 주기가볍게 서서 움직여 소화를 돕기② 과..

흡연은 심혈관질환, 폐질환, 암 등 다양한 질병의 위험을 높이는 가장 큰 생활습관 위험 요인으로 꼽힌다. 그러나 많은 사람이 금연을 결심하면서 “얼마나 지나야 효과가 나타날까?”에 대해 궁금해한다. 실제로 금연은 생각보다 훨씬 빠른 시간 안에 신체 변화를 만들어 내며, 장기적으로는 생명 연장 효과까지 이어집니다. 아래는 금연 후 시간별로 몸에서 일어나는 변화를 정리한 내용입니다. 1. 금연이 필요한 이유흡연은 인체에 7,000여 가지의 유해 물질을 전달하며, 그중 70여 가지는 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 니코틴은 심박수를 높이고 혈관을 수축시키며, 일산화탄소는 혈액의 산소 운반 능력을 떨어뜨립니다. 금연의 첫 단계는 이 유해한 물질의 공급을 차단하는 것입니다. 2. 금연 직후 ~ 2..

'하루 2리터'가 정말 정답일까? 나이·체중·활동량에 따라 달라지는 물 섭취 기준을 과학적으로 분석했습니다. 과다 음수의 위험, 최적 수분 섭취법까지 한눈에 정리합니다. 1. 물, 왜 그렇게 중요할까?인체의 약 60~70%는 물로 구성되어 있습니다. 혈액, 세포, 근육, 장기, 심지어 뇌의 신경 전달에도 물이 관여합니다.물은 단순한 '음료'가 아니라,체온 조절, 노폐물 배출, 혈액순환, 영양소 운반 등 생명 유지에 필수적인 요소입니다. 즉, 물은 **"몸의 연료이자 해독제"**라고 할 수 았습니다. 2. "하루 2리터" 이론의 유래흔히 말려진 "하루 2리터 물 마시기"는 1945년 미국 식품영양위원회의 권장량에서 비롯되었습니다. 당시 보고서에는 이렇게 적혀 있습니다."성인은 하루 약 2.5리..

💓 관상동맥질환, 왜 식습관이 중요한가?관상동맥질환은 심장을 둘러싼 관상동맥이 좁아지거나 막히면서 발생하는 심혈관 질환입니다.주요 원인은 고혈압, 당뇨, 흡연, 비만 등 다양하지만, 식습관의 영향이 절대적입니다. 즉, 매일 먹는 음식이 혈관 건강을 지키는 열쇠라는 것이죠 🥗 1. 채소와 과일 섭취 늘리기채소와 과일은 비타민·미네랄·항산화 성분이 풍부해 혈관을 깨끗하게 유지합니다. 특히 칼슘은 혈압을 낮추는 데 도움을 주고, 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 줄여줍니다. 추천 음식시금치, 브로콜리, 케일 같은 녹색 채소토마토, 당근, 베리류바나나, 사과, 오렌지☞ 하루 최소 5회 이상, 다양한 색깔의 채소·과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 🐟 2. 오메가-3 풍부한 생선 섭취등 푸른 ..