라이프 브리핑

1. 중장년 수면 문제, 왜 흔해질까 (핵심 요약)중장년 이후 많은 분들이“잠을 자도 개운하지 않다”“새벽에 자주 깬다”“예전처럼 깊이 못 잔다”는 변화를 경험합니다. 이를 단순히‘나이 들어서 그렇다’고 넘기기 쉽지만,중장년 수면 질 저하는 호르몬 변화·생활 습관·신체 기능 저하가 복합적으로 작용한 결과입니다. 수면의 질이 떨어지면 피로누적기억력·집중력 저하혈압·혈당 악화우울감 증가로 이어질 수 있어, 반드시 관리가 필요합니다. 2. 중장년 수면 질 저하의 핵심 포인트 5가지 ① 수면 시간보다 ‘깊이’가 더 중요해집니다오래 자도 깊지 않으면 회복이 되지 않습니다. ② 호르몬 변화가 수면 구조를 바꿉니다 멜라토닌·성호르몬 감소가 큰 영향을 줍니다. ③ 밤중 각성은 질환 신호일 수 있습니다야간뇨·통증..

1. 핵심 요약 잠을 충분히 자도 개운하지 않거나잠드는 데 시간이 오래 걸리고자주 깨는 수면이 반복된다면단순한 피로 문제가 아니라 수면 리듬이 무너진 신호일 수 있습니다. 숙면은의지나 노력만으로 만들어지기보다낮 동안의 생활습관이 누적되어 결정됩니다.특히 수면 시간보다 중요한 것은잠들기 전·낮 동안의 루틴입니다. 이번 글에서는수면제를 사용하지 않고도수면의 깊이와 회복력을 높이는생활습관 중심의 숙면 전략을 정리했습니다. 2. 핵심 포인트 정리 ① 숙면은 밤이 아니라 낮의 습관에서 시작됩니다.② 잠들기 전 루틴은 수면 질을 크게 좌우합니다.③ 빛·카페인·체온 조절이 핵심 변수입니다.④ 수면 시간보다 ‘깊이’가 더 중요합니다.⑤ 작은 습관 변화만으로도 수면은 개선될 수 있습니다. 3. 상세 설명 - 수면 ..