라이프 브리핑

1. 폭식, 왜 반복될까 (핵심 요약)폭식은 단순히 식욕을 참지 못해서 생기는 문제가 아닙니다.많은 경우 식욕을 조절하는 호르몬 균형이 깨지면서뇌가 “멈추지 말라”는 신호를 보내기 때문에 발생합니다. 특히 스트레스, 수면 부족, 무리한 다이어트가 반복되면포만감을 느끼는 호르몬은 줄고배고픔을 자극하는 호르몬은 과도하게 활성화됩니다. 폭식이 습관처럼 반복된다면의지보다 먼저 몸의 호르몬 상태를 점검해 볼 필요가 있습니다. 2. 호르몬 불균형을 의심해야 하는 핵심 포인트 5가지 ① 배부른데도 계속 먹고 싶습니다② 단 음식·탄수화물이 유독 당깁니다③ 밤에 폭식이 잦습니다④ 스트레스 후 식욕이 폭발합니다⑤ 다이어트를 할수록 더 많이 먹게 됩니다 3. 폭식을 유발하는 호르몬 불균형 7가지 (상세 해설) ① 렙틴..

■ 왜 식욕 조절이 중요한가? 식욕 조절은 단순히 “참아야지”라는 의지 문제가 아닙니다.식욕은 **혈당 변화, 소화 속도, 호르몬 균형(그렐린·렙틴)**에 따라 달라지는 생리적 반응입니다.특히 혈당이 급격히 오르내리거나, 포만감이 오래 유지되지 않으면폭식·야식·단 음식 갈망이 반복되기 쉽습니다.아래에서는 식욕을 자연스럽게 안정시키고 포만감을 오래 유지시키는 음식 8가지를 정리합니다.모두 건강 전문가들이 강력하게 추천하는 식품들입니다. ■ 식욕 조절에 도움 되는 음식 8가지① 귀리(오트밀)귀리에는 ‘베타글루칸’이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.이 성분은 물과 만나 젤처럼 변해 위 배출 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하게 만듭니다.또한 혈당을 급격히 올리지 않아 폭식을 예방하는 데 매우 효과적입니다...