라이프 브리핑

1. 만성염증, 왜 관리가 중요할까 (핵심 요약) 염증은 원래외부 자극이나 손상으로부터 몸을 보호하는 자연스러운 방어 반응입니다.하지만 염증이 사라지지 않고몸속에 오래 남아 있는 상태를 만성염증이라고 합니다. 문제는 만성염증이특별한 통증 없이 조용히 진행되며당뇨고혈압심혈관 질환관절염치매암등 여러 만성질환의 공통 기반이 된다는 점입니다. 만성염증은약 하나로 해결되기보다는생활습관 전반의 영향을 가장 많이 받는 상태입니다.오늘은 몸속 염증 수치를 낮추는 데 실제로 도움이 되는생활습관 8가지를 정리했습니다. 2. 만성염증 관리의 핵심 포인트 5가지 ① 염증은 눈에 보이지 않게 쌓입니다증상이 없다고 안심할 수 없습니다. ② 식습관과 수면이 염증의 핵심 조절 장치입니다 무엇을 먹고, 어떻게 자느냐가 중요합..

1. 공복 혈당이 중요한 이유 (핵심 요약) 건강검진에서“공복 혈당이 조금 높네요”라는 말을 들었지만,아직 당뇨 진단은 아니라서대수롭지 않게 넘기는 분들이 많습니다. 하지만 공복 혈당은혈당 조절 능력이 무너지기 시작하는 가장 초기 신호입니다.특히 공복 혈당 상승은식사량보다 생활 습관의 영향을 더 크게 받는 경우가 많습니다. 공복 혈당이 계속 높아지면당뇨 전단계인슐린 저항성 증가복부 비만심혈관 질환 위험 증가로 이어질 수 있어, 조기 관리가 매우 중요합니다. 2. 공복 혈당 관리 핵심 포인트 5가지 ① 공복 혈당은 전날과 밤 습관의 결과입니다 아침 문제가 아니라 전날 밤이 원인인 경우가 많습니다. ② 식사량보다 ‘식사 시간’이 중요합니다 야식과 늦은 저녁이 혈당을 끌어올립니다. ③ 수면과 스트레..

1. 노년층 낙상, 왜 이렇게 위험할까 (핵심 요약) 노년층에게 낙상은단순히 “한 번 넘어지는 사고”로 끝나지 않는 경우가 많습니다. 고관절·손목 골절장기 입원보행 능력 저하자립 생활 붕괴로 이어질 수 있으며,실제로 노년기 사고 사망 원인 상위권에 포함됩니다. 중요한 점은낙상의 상당 부분이 미리 예방 가능한 사고라는 사실입니다.근력·균형 감각·생활환경만 조금 관리해도낙상 위험은 크게 줄어듭니다. 2. 노년층 낙상 예방의 핵심 포인트 5가지 ① 낙상은 ‘운이 나쁜 사고’가 아닙니다대부분 신체 기능 저하와 환경 요인이 원인입니다. ② 하체 근력과 균형 감각이 가장 중요합니다특히 허벅지·엉덩이·발목이 핵심입니다. ③ 스트레칭은 매일, 짧게라도 꾸준히 해야 합니다길고 힘든 운동보다 반복이 중요합니다. ..

1. 부정맥, 왜 가볍게 보면 안 될까(핵심 요약)부정맥은 심장이 규칙적으로 뛰지 않고너무 빠르거나, 느리거나, 불규칙하게 뛰는 상태를 말합니다.“가끔 두근거리는 건 누구나 그렇지”“잠깐 어지러운 건 피곤해서 그런 거겠지”라고 생각하며 증상을 넘기다는 점입니다. 하지만 부정맥은√ 실신√ 뇌졸중√ 심부전√ 돌연사로 이어질 수 있는 중요한 심장 질환의 신호일 수 있습니다. 특히 중장년 이후에는단순한 컨디션 문제가 아니라반드시 점검해야 할 건강 경고로 받아들여야 합니다. 2. 부정맥을 의심해야 하는 핵심 포인트 5가지 ① 심장 박동이 불규칙하게 느껴진다 뛰다 멈춘 느낌, 갑자기 빨라지는 느낌은 중요한 신호입니다. ② 어지럼·현기증이 동반된다 뇌로 가는 혈류가 불안정하다는 의미일 수 있습니다. ③ 가슴 ..

1. 노년기 체중 감소, 왜 주의해야 할까 나이가 들수록“살이 좀 빠져서 몸이 가벼워졌다”“나이 들면 원래 살이 빠진다”라고 생각하는 경우가 많습니다. 하지만 노년기의 체중 감소는 젊은 시기의 다이어트와 전혀 다른 의미를 가집니다.의도하지 않은 체중 감소는√ 근육 손실√ 면역력 저하√ 낙상·골절 위험 증가√ 만성질환 악화와 깊은 관련이 있습니다. 특히 65세 이후에는체중이 줄어드는 것이 오히려 사망률 증가와 연관된다는 연구도 많습니다.오늘은 노년기 체중 감소가 왜 위험한지,그리고 어떻게 관리해야 하는지를 체계적으로 정리했습니다. 2. 노년 체중 감소에 대한 핵심 포인트 5가지 ① 노년기 체중 감소는 대부분 ‘지방’이 아니라 ‘근육’입니다 근육이 빠지면 체력·균형·면역력이 동시에 떨어집니다. ② 식..

이 글은 철분 관리 중 ‘음식’에 초점을 둔 내용입니다. 철분 결핍의 원인과 전체 관리 흐름은 아래 글에서 정리했습니다. ▶ 철분 결핍, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 https://life-briefing.co.kr/187 📌 철분 결핍, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 / 피로·어지럼증·집중력 저하로 읽는 철분 부족1. 철분 결핍, 왜 이렇게 흔해질까 (핵심 요약)철분은 우리 몸에서산소를 운반하는 데 핵심적인 역할을 하는 영양소입니다. 철분이 부족해지면혈액 속 헤모글로빈이 줄어들고,그 결과 몸 곳곳에life-briefing.co.kr 1. 철분 섭취에서 가장 많이 놓치는 부분 (핵심 요약) 철분 관리를 위해철분이 많은 음식만 찾는 경우가 많지만,실제로는 얼마나 잘 흡수되느냐가 더 중요합니다. 같..

이 글은 위염 관리 시 음식 선택에 초점을 맞춘 내용입니다. 위염의 원인과 전체 관리 흐름은 아래 글에서 정리했습니다. ▶ 위염, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 https://life-briefing.co.kr/184 📌 위염, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 / 위 점막을 지키는 가장 현실적인 회복 가이드1. 위염이 반복되는 진짜 이유 (핵심 요약)위염은 단순히 “위가 안 좋은 상태”가 아니라위 점막이 반복적으로 자극을 받으며 회복과 손상을 반복하는 만성적인 과정입니다. 스트레스, 불규칙life-briefing.co.kr 1. 위염 관리에서 ‘피해야 할 음식’이 먼저인 이유 (핵심 요약)위염이 있을 때“무엇을 먹느냐”만큼 중요한 것이**“무엇을 먼저 끊느냐”**입니다. 위 점막이 손상된 상태에서는아..

1. 지방간·염증·피로를 줄이는 현실적인 간 식단 가이드 간은 음식의 영향을 가장 직접적으로 받는 장기입니다.같은 생활을 해도 어떤 음식을 먹느냐에 따라간은 회복되기도, 더 지치기도 합니다. 특히 간 건강이 흔들릴 때는지방 대사염증 반응해독 기능이 동시에 부담을 받기 때문에무조건적인 보양식보다 ‘피해야 할 음식’을 먼저 줄이는 것이 중요합니다. 이 글에서는간 회복에 도움이 되는 음식과간에 부담을 주는 음식을 기준별로 정리했습니다. 2. 간 식단에서 기억해야 할 핵심 포인트 ① 간은 ‘기름’보다 ‘당 + 알코올’에 더 취약합니다② 단백질은 회복에 필요하지만 과하면 부담이 됩니다③ 채소는 종류보다 조리 방식이 중요합니다④ 피해야 할 음식을 줄이는 것만으로도 간수치가 달라질 수 있습니다⑤ 꾸준히 먹을 수..

1. 몸의 변화로 먼저 나타나는 골다공증 신호 (핵심 요약) 골다공증은어느 날 갑자기 생기는 질환이 아니라,뼈가 서서히 약해지는 과정 속에서 몸의 작은 변화로 먼저 신호를 보내는 질환입니다. 키가 조금 줄어든 느낌,허리·등이 쉽게 피로해지는 증상,가벼운 충격에도 통증이 오래가는 경우는뼈 건강이 이미 약해지고 있다는 신호일 수 있습니다. 골다공증 관리는약을 먹기 전에음식·운동·생활습관을 점검하는 것에서 시작하는 것이 가장 안정적인 접근입니다. 2. 골다공증을 의심해 볼 수 있는 핵심 포인트 5가지 ① 예전보다 키가 줄어든 느낌이 든다② 허리·등 통증이 잦아지고 회복이 느리다③ 가벼운 충격에도 통증이 오래간다④ 계단·보행 시 하체 힘이 쉽게 빠진다⑤ 활동량이 줄면서 근력이 눈에 띄게 감소했다 이러한 변화..

1. 간 건강이 쉽게 무너지는 이유 (핵심 요약) 간은 회복력이 뛰어난 장기이지만지속적으로 같은 부담이 반복되면 결국 한계에 도달합니다. 문제는 간을 망치는 습관들이대부분 “위험하다고 느끼기 어려운 일상”이라는 점입니다. 야식, 술, 수면 부족, 스트레스처럼작아 보이는 행동들이 쌓이면서간은 조용히 지쳐가게 됩니다. 이 글에서는간 건강을 망치는 대표적인 습관과현실적으로 실천 가능한 회복 루틴을 정리했습니다. 2. 간을 망가뜨리는 핵심 생활 포인트 ① 잦은 음주와 회복 시간 부족② 밤늦은 식사와 야식 습관③ 수면 부족과 불규칙한 생활④ 스트레스 누적과 휴식 부족 술은 간에서 해독됩니다.⑤ 운동 부족으로 인한 대사 저하 이 다섯 가지가간 피로를 가장 빠르게 누적시키는 요인입니다. 3. 상세 해설 - 간 건강..