라이프 브리핑

1. 유당불내증이 중유 한 이유 유당불내증은 우유·치즈·요거트 등 유제품 속 ‘유당(락토스)’을 분해하는 효소인 락타아제가 부족해 생기는 증상입니다.유당이 제대로 분해되지 않으면 장에서 발효되며 복부팽만, 설사, 가스, 복통이 반복적으로 나타납니다.특히 한국인은 70~80%가 성인이 되면 락타아제 생산이 줄어들기 때문에 매우 흔한 질환입니다.증상은 단순 배탈과 비슷해 헷갈릴 수 있으므로 신호를 정확히 아는 것이 중요합니다. 2. 유당불내증을 의심해야 할 핵심 포인트 5가지① 우유·라떼·아이스크림 섭취 후 복부팽만 발생 식후 배가 유난히 부풀어 오르거나 단단해지는 느낌이 반복됩니다. ② 잦은 설사·묽은 변유당이 분해되지 않고 장에서 발효되면서 수분이 끌려 들어와 설사를 유발합니다. ③ 소화되지 않는 듯..

이 글은 철분 관리 중 ‘음식’에 초점을 둔 내용입니다. 철분 결핍의 원인과 전체 관리 흐름은 아래 글에서 정리했습니다. ▶ 철분 결핍, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 https://life-briefing.co.kr/187 📌 철분 결핍, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 / 피로·어지럼증·집중력 저하로 읽는 철분 부족1. 철분 결핍, 왜 이렇게 흔해질까 (핵심 요약)철분은 우리 몸에서산소를 운반하는 데 핵심적인 역할을 하는 영양소입니다. 철분이 부족해지면혈액 속 헤모글로빈이 줄어들고,그 결과 몸 곳곳에life-briefing.co.kr 1. 철분 섭취에서 가장 많이 놓치는 부분 (핵심 요약) 철분 관리를 위해철분이 많은 음식만 찾는 경우가 많지만,실제로는 얼마나 잘 흡수되느냐가 더 중요합니다. 같..

이 글은 위염 관리 시 음식 선택에 초점을 맞춘 내용입니다. 위염의 원인과 전체 관리 흐름은 아래 글에서 정리했습니다. ▶ 위염, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 https://life-briefing.co.kr/184 📌 위염, 왜 생기고 어떻게 관리해야 할까 / 위 점막을 지키는 가장 현실적인 회복 가이드1. 위염이 반복되는 진짜 이유 (핵심 요약)위염은 단순히 “위가 안 좋은 상태”가 아니라위 점막이 반복적으로 자극을 받으며 회복과 손상을 반복하는 만성적인 과정입니다. 스트레스, 불규칙life-briefing.co.kr 1. 위염 관리에서 ‘피해야 할 음식’이 먼저인 이유 (핵심 요약)위염이 있을 때“무엇을 먹느냐”만큼 중요한 것이**“무엇을 먼저 끊느냐”**입니다. 위 점막이 손상된 상태에서는아..

1. 지방간·염증·피로를 줄이는 현실적인 간 식단 가이드 간은 음식의 영향을 가장 직접적으로 받는 장기입니다.같은 생활을 해도 어떤 음식을 먹느냐에 따라간은 회복되기도, 더 지치기도 합니다. 특히 간 건강이 흔들릴 때는지방 대사염증 반응해독 기능이 동시에 부담을 받기 때문에무조건적인 보양식보다 ‘피해야 할 음식’을 먼저 줄이는 것이 중요합니다. 이 글에서는간 회복에 도움이 되는 음식과간에 부담을 주는 음식을 기준별로 정리했습니다. 2. 간 식단에서 기억해야 할 핵심 포인트 ① 간은 ‘기름’보다 ‘당 + 알코올’에 더 취약합니다② 단백질은 회복에 필요하지만 과하면 부담이 됩니다③ 채소는 종류보다 조리 방식이 중요합니다④ 피해야 할 음식을 줄이는 것만으로도 간수치가 달라질 수 있습니다⑤ 꾸준히 먹을 수..

1. 혈관을 막는 음식과 살리는 음식이 따로 있는 이유 (핵심 요약) 혈관 건강은유전이나 나이보다매일 반복되는 식단 선택에 더 크게 영향을 받습니다. 같은 음식을 먹어도√ 어떤 음식은 혈관에 염증을 만들고√ 어떤 음식은 혈류를 개선하며√ 어떤 조합은 혈관 노화를 가속화합니다. 혈관이 서서히 막히는 과정은눈에 띄는 통증 없이 진행되기 때문에대부분 “괜찮겠지” 하며 지나치기 쉽습니다. 이 글에서는혈관을 막히게 하는 음식과반대로 혈관 환경을 회복시키는 음식을 구분해평생 유지할 수 있는 식단 전략으로 정리했습니다. 2. 혈관 식단에서 가장 중요한 핵심 포인트 5가지 혈관 건강을 위해아래 원칙부터 먼저 점검해야 합니다. ① 지방의 ‘양’보다 종류가 더 중요하다② 혈관은 단일 음식보다 식단 패턴에 반응한다③ ..

1. 아침 식단이 중요한 이유아침 식단은 하루 전체의 식욕·에너지·혈당 흐름을 결정짓는 매우 중요한 식사입니다.특히 포만감 오래가는 아침을 구성하면 단 음식 갈망, 폭식, 간식 충동이 크게 줄어들며혈당 변동도 안정되어 하루 컨디션이 더욱 좋아집니다.핵심은 단백질·식이섬유·건강한 지방·저 GI 탄수화물을 균형 있게 구성하는 것입니다. 2. 포만감을 오래 유지하는 핵심 요소 5가지 ① 단백질 우선 섭취단백질은 그렐린(배고픔 호르몬)을 억제해 포만감을 오래 유지해 줍니다.달걀·그릭요거트·두부·연어가 대표적입니다. ② 식이섬유 충분히 섭취하기식이섬유는 위 배출 속도를 늦추며 ‘천천히 소화되는 구조’를 만들어혈당 급상승을 막고 허기 재발 시간을 크게 늘려줍니다. ③ 건강한 지방 활용아보카도·견과류·올리브오일에 포..

■ 왜 식욕 조절이 중요한가? 식욕 조절은 단순히 “참아야지”라는 의지 문제가 아닙니다.식욕은 **혈당 변화, 소화 속도, 호르몬 균형(그렐린·렙틴)**에 따라 달라지는 생리적 반응입니다.특히 혈당이 급격히 오르내리거나, 포만감이 오래 유지되지 않으면폭식·야식·단 음식 갈망이 반복되기 쉽습니다.아래에서는 식욕을 자연스럽게 안정시키고 포만감을 오래 유지시키는 음식 8가지를 정리합니다.모두 건강 전문가들이 강력하게 추천하는 식품들입니다. ■ 식욕 조절에 도움 되는 음식 8가지① 귀리(오트밀)귀리에는 ‘베타글루칸’이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.이 성분은 물과 만나 젤처럼 변해 위 배출 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하게 만듭니다.또한 혈당을 급격히 올리지 않아 폭식을 예방하는 데 매우 효과적입니다...

1. 왜 식사 직후 행동이 중요한가?많은 사람들이 식사를 마치면 나도 모르게 어떤 행동을 자연스럽게 하곤 합니다.하지만 식후 1~2시간은 혈당, 혈류 변화, 소화기관 작동이 가장 활발해지는 민감한 시간대입니다.이때 잘못된 습관을 반복하면 소화 장애, 체중 증가, 지방간, 당뇨, 역류성 식도염 같은 문제로 이어질 수 있습니다.아래에서는 건강 전문가들이 지적한 식후 절대 피해야 할 대표 습관 5가지를 정리합니다. 2. 식후 절대 하면 안 되는 습관 5가지① 바로 눕기식사 후 바로 누우면 위산이 식도로 역류하기 쉽습니다.이는 역류성 식도염, 속 쓰림, 더부룩함을 유발하며 야간에 식사를 했다면 수면의 질도 떨어뜨립니다. √ 권장최소 30분~1시간은 위가 활동할 시간을 주기가볍게 서서 움직여 소화를 돕기② 과..

📌 1. 과일, 언제 먹어야 좋을까 - 결론부터과일은 하루 어느 시간에 먹어도 건강에 도움이 되는 식품이지만, 신진대사나 혈당 관리, 소화 기능을 고려하면 아침과 낮에 먹는 것이 더 유리한 경우가 많습니다.특히 당뇨, 체지방, 소화 문제 등이 있다면 저녁 과일 섭취는 주의가 필요합니다. 📌 2. 아침에 과일을 먹으면 좋은 이유 1) 공복 상태에서 빠른 에너지 공급아침에 일어난 직후 포도당 수치가 낮아져 피곤함을 느끼기 쉬운데, 과일의 천연 당류(과당·포도당)는 즉시 에너지로 사용되어 두뇌 활동과 몸의 시작에 도움이 됩니다. 2) 소화에 부담이 적음과일은 수분과 식이섬유가 많고 지방 함량이 낮아 아침에 먹어도 위에 무리가 가지 않습니다. 3) 비타민 흡수율 상승아침에 섭취한 비타민C·B군·파이토케..

흡연은 심혈관질환, 폐질환, 암 등 다양한 질병의 위험을 높이는 가장 큰 생활습관 위험 요인으로 꼽힌다. 그러나 많은 사람이 금연을 결심하면서 “얼마나 지나야 효과가 나타날까?”에 대해 궁금해한다. 실제로 금연은 생각보다 훨씬 빠른 시간 안에 신체 변화를 만들어 내며, 장기적으로는 생명 연장 효과까지 이어집니다. 아래는 금연 후 시간별로 몸에서 일어나는 변화를 정리한 내용입니다. 1. 금연이 필요한 이유흡연은 인체에 7,000여 가지의 유해 물질을 전달하며, 그중 70여 가지는 암을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 니코틴은 심박수를 높이고 혈관을 수축시키며, 일산화탄소는 혈액의 산소 운반 능력을 떨어뜨립니다. 금연의 첫 단계는 이 유해한 물질의 공급을 차단하는 것입니다. 2. 금연 직후 ~ 2..