■ 왜 식욕 조절이 중요한가? 식욕 조절은 단순히 “참아야지”라는 의지 문제가 아닙니다.식욕은 **혈당 변화, 소화 속도, 호르몬 균형(그렐린·렙틴)**에 따라 달라지는 생리적 반응입니다.특히 혈당이 급격히 오르내리거나, 포만감이 오래 유지되지 않으면폭식·야식·단 음식 갈망이 반복되기 쉽습니다.아래에서는 식욕을 자연스럽게 안정시키고 포만감을 오래 유지시키는 음식 8가지를 정리합니다.모두 건강 전문가들이 강력하게 추천하는 식품들입니다. ■ 식욕 조절에 도움 되는 음식 8가지① 귀리(오트밀)귀리에는 ‘베타글루칸’이라는 수용성 식이섬유가 풍부합니다.이 성분은 물과 만나 젤처럼 변해 위 배출 속도를 늦추고 포만감을 오래 유지하게 만듭니다.또한 혈당을 급격히 올리지 않아 폭식을 예방하는 데 매우 효과적입니다...
